Làm thế nào để làm sạch thiết bị tập thể dục tại nhà của bạn

Phòng tập thể dục công cộng không phải là nơi duy nhất chứa đầy vi trùng. Tại đây, các bác sĩ sẽ chia sẻ những cách tốt nhất để giữ phòng tập gym tại nhà của bạn luôn sạch sẽ và lành mạnh.

Không thực sự có thể làm cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn hoàn toàn không có vi trùng, nhưng việc vệ sinh thường xuyên sẽ giữ cho vi khuẩn ở mức an toàn.

Phòng tập thể dục là sân chơi vi trùng. 

Điều này bạn biết.

Đó là một lý do tại sao, giống như nhiều người tập thể dục trong đại dịch COVID-19 , bạn đang cách ly bài tập của mình về nhà, phải không? Có thể bạn đã tích trữ một góc phòng khách hoặc tầng hầm của mình một số thiết bị hỗ trợ tim mạch, tạ miễn phí hoặc dây đeo kháng lực.

Nhưng nếu một lần nữa, giống như nhiều người tập thể dục, bạn không nghĩ nhiều đến việc vệ sinh thiết bị đó, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tiết ra chất khử trùng.

“Tất nhiên sẽ có rủi ro nếu bạn dùng chung phòng tập thể dục với nhiều người trong gia đình, nhưng ngay cả khi bạn là người duy nhất sử dụng phòng tập thể dục tại nhà, điều đó không có nghĩa là bạn không mang vi khuẩn và vi rút vào. nó từ môi trường bên ngoài, ” Iahn Gonsenhauser, MD , giám đốc chất lượng và an toàn bệnh nhân của Trung tâm Y tế Wexner Đại học Bang Ohio ở Columbus giải thích.

Về mặt lý thuyết, có, điều này có thể bao gồm coronavirus mới, nó cũng bao gồm các loại virus phổ biến như rhinovirus (cảm lạnh thông thường), cúm , cũng như nấm ngoài da và vi khuẩn như tụ cầu, ông nói.

Ví dụ: trong một nghiên cứu về Bệnh truyền nhiễm BMC vào tháng 1 năm 2019 trên 288 miếng gạc lấy từ bề mặt tại các cơ sở thể dục, 38% chứa vi khuẩn  Staphylococcus aureus (“ tụ cầu khuẩn ”) và 12% chứa biến thể kháng kháng sinh của nó, MRSA . Các bề mặt bị ô nhiễm nhiều nhất là quả bóng cân (63%), thanh cuộn dây cáp / hộp CrossFit (63%), đĩa cân (56%) và tay cầm máy chạy bộ (50%). Trong khi đó, chỉ 19% đòn bẩy phòng tắm và tay nắm cửa có chứa vi khuẩn.

Holly Danneman, MD , chuyên gia y học gia đình tại St. Elizabeth Healthcare ở Edgewood, giải thích: Kentucky. Giữa việc thở nặng nhọc trên màn hình máy tập tim mạch, cầm tạ và lau mồ hôi trên mặt, bạn đang lây lan rất nhiều vi trùng khắp người. Tiến sĩ Gosenhauser nói: “Vi trùng chỉ chờ bạn đưa chúng vào mắt hoặc miệng.

Để so sánh, nếu bạn nhìn vào các khu vực khác trong nhà, nghiên cứu cho thấy bọt biển và giẻ lau bát đĩa là thứ bẩn nhất trong số các vật dụng gia đình xung quanh, tiếp theo là bồn rửa bát, hộp đựng bàn chải đánh răng và bát đĩa cho thú cưng. Khi các nhà nghiên cứu ngoáy các đồ gia dụng để tìm vi khuẩn coliform - bao gồm cả salmonella và E. coli và cho thấy khả năng nhiễm phân - hơn 75% miếng bọt biển và giẻ lau bát đĩa được thử nghiệm dương tính.

Điều này cũng đặt ra câu hỏi: Bạn đang sử dụng cái gì để quét sạch thiết bị tập thể dục tại nhà của mình?

Quy trình vệ sinh phòng tập thể dục tại nhà mới của bạn

Khi nói đến bất cứ điều gì liên quan đến tập thể dục, các phương pháp hay nhất bao gồm khử trùng sau mỗi lần sử dụng, Gosenhauser nói. Điều đó bao gồm thảm, tạ, máy móc, quần áo và chai nước - và bất cứ thứ gì khác mà bạn tiếp xúc.

Nhìn chung , nếu bạn lau sạch mọi thứ bằng khăn lau khử trùng hoặc bình xịt khử trùng và khăn giấy sau khi sử dụng, bạn đang ở trong tình trạng khá tốt. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tần suất bạn sử dụng phòng tập thể dục của mình, Gosenhauser cũng giải thích rằng cứ sau một đến hai tuần, bạn nên thực hiện vệ sinh sạch sẽ hơn. Mang găng tay vào, rửa sạch mọi thứ bằng xà phòng nhẹ và nước, sau đó dùng chất khử trùng quay lại mọi thứ.

Các lựa chọn phổ biến bao gồm Clorox và Lysol, và bạn có thể truy cập epa.com để tìm danh sách các sản phẩm tẩy rửa đáp ứng tiêu chí của Cơ quan Bảo vệ Môi trường để sử dụng chống lại SARS-CoV-2, loại vi rút gây ra COVID-19. Để làm chất khử trùng tại nhà, Gosenhauser khuyên bạn nên thêm 1/4 cốc thuốc tẩy vào một gallon nước. Ông nói: “Để nó ướt trên bề mặt trong 30 giây đến một phút, sau đó lau sạch.

Ngoài ra, hãy đảm bảo loại bỏ hoàn toàn từng sản phẩm tẩy rửa và để bề mặt khô hoàn toàn trước khi áp dụng sản phẩm khác, vì trộn lẫn các chất tẩy rửa gia dụng có thể gây ra khí độc. Khi sử dụng các chất khử trùng mạnh, bạn cũng nên đeo khẩu trang và mở cửa sổ để cải thiện hệ thống thông gió.

Những lưu ý đặc biệt khi vệ sinh thiết bị tập thể dục

Không thực sự có thể làm cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn hoàn toàn không có mầm bệnh trừ khi bạn thực hiện vệ sinh ở nhiệt độ rất cao, giống như cách vệ sinh thiết bị y tế. Tuy nhiên, điều này không cần thiết; vệ sinh thường xuyên sẽ giữ cho vi khuẩn ở mức an toàn. Tại đây, các chuyên gia chia sẻ các chiến lược giúp duy trì môi trường tập gym lành mạnh.

Tiến sĩ Danneman  khuyên: Tiến sĩ Danneman khuyên rằng quá trình làm khô thảm là rất quan trọng để làm sạch hầu hết vi trùng. Nếu bạn đang sử dụng khăn lau khử trùng, hãy đảm bảo lau kỹ toàn bộ bề mặt. Bạn có thể cần nhiều hơn một khăn quàng cổ cho công việc. Để khô hoàn toàn trong không khí trước khi cuộn lại.

Trong khi làm sạch sâu hơn, hãy thử đặt tấm thảm xuống đáy bồn tắm và chà kỹ bằng bàn chải. Sau khi khô, hãy lau nó bằng chất khử trùng, cô ấy nói.

Gosenhauser cho biết: “ Con lăn bọt”  Lau những thứ này tương tự như thảm tập yoga, nhưng ngâm chúng trong nước thường không phải là một lựa chọn khả thi, vì chúng có thể giữ ẩm, Gosenhauser nói. Điều cuối cùng bạn muốn là một đàn vi khuẩn nảy mầm bên trong con lăn của bạn.

Nếu con lăn bọt của bạn bị mòn hoặc đổi màu rõ rệt, mặc dù đã khử trùng tại chỗ, thì có thể đã đến lúc bạn nên cho con lăn của bạn nghỉ hưu. Khi mua một cái mới, hãy chọn một cái có bề mặt rắn chắc hơn, không xốp hơn sẽ ít thích hợp hơn để thu thập các hạt.

Cân tay  Bề mặt có kết cấu, sần sùi rất tốt cho bụi bẩn bám vào. Gosenhauser nói: Phun chất khử trùng vào các vết nứt nhỏ có thể thực hiện mẹo khử trùng, nhưng nếu bạn vẫn lo lắng hoặc nhận thấy sự tích tụ ở các rãnh, bạn có thể sử dụng bàn chải chà với xà phòng và nước để đánh bật mọi mảnh vụn, chẳng hạn như tế bào da chết, Gosenhauser nói.

Mặc dù trọng tâm của bạn có thể sẽ tập trung vào tay cầm, nhưng bạn cũng đừng quên đánh vào đầu của quả tạ và tạ.

Danneman cho biết thêm: Băng cản kháng và dây treo  khăn lau khử trùng phù hợp để sử dụng hàng ngày, nhưng để làm sạch sâu hơn (quan trọng với tay cầm bằng bọt biển thường xuyên sử dụng), hãy đặt chúng vào một xô nước ấm có xà phòng và cọ rửa, Danneman nói.

Vòng chúng ra và một lần nữa, sau khi đã khô hoàn toàn, hãy bôi chất khử trùng.

Arielle Levitan, MD , một bác sĩ nội khoa được chứng nhận bởi hội đồng quản trị có trụ sở tại Highland Park, Illinois  , giải thích .

Lau màn hình và tay cầm bằng chất khử trùng sau mỗi lần sử dụng sẽ có phần lớn vi trùng của chúng, nhưng hãy đảm bảo va chạm vào toàn bộ máy - bao gồm cả bàn đạp hoặc gai - trong quá trình làm sạch sâu định kỳ. Tiến sĩ Levitan nói: “Giày của chúng tôi mang lại rất nhiều vi trùng mà chúng tôi không nghĩ tới.

Giày  Nói về giày, những đôi giày ở nhà của bạn chỉ nên để sử dụng ở nhà. “Tất cả những đôi giày khác nên để ở cửa,” Levitan khuyên.

Nếu bạn vô tình mang giày thể thao đường phố lên thảm tập yoga hoặc máy tập tim mạch, hãy lau sạch thêm bất kỳ điểm tiếp xúc nào. Mặc dù về mặt lý thuyết, đôi giày của bạn có thể mang thứ gì đó ra khỏi phòng tập, nhưng chúng có nhiều khả năng đưa vi trùng vào phòng tập của bạn hơn.

Quần áo  Mối quan tâm chính ở đây là sự phát triển của vi khuẩn trong các sợi của quần áo bẩn, ướt đẫm mồ hôi, theo Danneman. Cô nói: “Hãy giặt sạch quần áo sau mỗi lần sử dụng, cho dù bạn nghĩ mình có 'không thấm mồ hôi' như thế nào.

Thay quần áo tập ngay sau khi tập và tốt nhất là tắm bằng vòi hoa sen, cũng có thể giúp giảm nguy cơ bị mụn trứng cá cũng như nhiễm trùng nấm men trên da hoặc bộ phận sinh dục.

Chai nước  Một nghiên cứu của Tạp chí Sinh lý học Tập thể dục được công bố vào tháng 8 năm 2018 đã xác định được mức độ nhiễm vi khuẩn đáng kể trong 83 phần trăm chai lắc có thể tái sử dụng của người tập thể dục.

Gosenhauser gợi ý: Nhét chai nước của bạn vào máy rửa chén sau mỗi lần sử dụng và rửa hoặc vệ sinh tay trước khi chuẩn bị đồ uống hoặc sinh tố.